Ja robie z plecami :d. Możesz sobie tak trening ułożyć że będziesz szrugsy robił dwa razy w tygodniu:p np. robisz szrugsy z plecami a za 4-5 dni(tyle im trzeba na regeneracje;p) robisz barki i jeśli wykonujesz ćwiczenie "podciaganie sztangi wzdłuż tułowia" to kaptury przy tym pracują ale nie za wiele i do treningu pleców napewno się [...]
Jak dla mnie 3 razy w tygodniu po półtorej godziny na silowni wystarcza uważam ze robie dobry trening i efekty widać, jestem juz w 4 tyg kuracji i od poczatku poszlo mi 6 kg mysle ze do koncza dociagne jeszcze z 5.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]
[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]
witam Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu czasem 4 Co drugi dzień ---------------- trening ----------------- Poniedziałek klatka piersiowa i nogi Środa Biceps i triceps Piątek barki plecy brzuch 3 serie - 15 powtórzeń
witam Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu czasem 4 Co drugi dzień ---------------- trening ----------------- Poniedziałek klatka piersiowa i nogi Środa Biceps i triceps Piątek barki plecy brzuch 3 serie - 15 powtórzeń
Zastosuj sie do diety jaka ci poslalam o ile ja dostalas.I do areobow 4-5 razy w tygodniu(30-45min, intensywnie. Powodzenia A co do genetyki to jesli sie chce to mozna z nia wygrac po przez diete i trening oraz odpowiednia suplementacje. Magdalena Lipinska
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 10:54:33 No to ja źle czytam :) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię [...]
zrób regenerację i wróć do trenowania go dwa razy w tygodniu z tym, że z mniejszą liczbą serii, zacznij od 3,2,1 by docelowo robić 4,3,2 serie, może raz trening ciężki raz lekki!
1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:117 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: Tak 5 posiłków dziennie -białko:175g -węglowodany:200g -tłuszcz:75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa cykle 1)prop+winko 6tyg 2 lata temu 2)enan+deca 16 tyg rok temu 8. TRENING:1)plecy+bic 2)klata+barki+tric [...]
Na początek min 3 razy w tygodniu, raz dłuższe wybieganie ok 40 min, raz na koniec przebieżki po ok 30 minutach biegu, a innym razem wbieganie i zbieganie z górki też po 30 minutach biegu. Bieg tempem ok 60/70 % HR max, bez zadyszki, na spokojnie. po ok 4-6 tygodniach zwiększyć intensywność biegu, dodać kolejny trening.
Dobra ,wiec niech to bedzie normalny trening trzy razy w tygogniu .Chodzilo mi po prostu zeby zamiast siedziec na silowni 1,5 godz 3x w tygodniu posiedziec 4 x po godzinie ale to i tak niewielka roznica wiec niech bedzie bez kombinacji. dzieki i pozdrawiam
[...] Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
1) na zadnym koksie koles niejedzie :) bo cwicze z nim , koncu to moj kuzyn 2) cwiczymy 5 razy w tygodniu ( w kazdy dzien inna partia miesni, w jeden dzien brzuszek + nogi ) 3) srednio trening trwa 1 - 1,5 h 4) walimy do oporu ile sie da :) Pozdro
[...] nowym, że na tym się robi cykle, bo to nie prawda na kanapce z serkiem (gainer) nie robi się cykli po kilku miesiącach "wprowadzenia" w niuanse kulturystyki,czuli treningu ogólnorozwojowego należy zacząć trenować cyklicznie od początku nalezy trenowac cyklicznie, zaczac od ACT lub FBW, potem ciągnąć fbw różne odmiany, potem split [...]
często jest tak, że w sezonie np. 4 dni w tygodniu treningi odbywają się raz dziennie a 1 dzień 2 razy, lub 3 dni po jeden trening a 2 dni po dwa. Do tego dochodzi mecz i dzień wolny. Zależy od trenera